Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] ze na łape i w ćwiczeniach "uzupełniających" 8-6 powtórzeń. Robiłem takie coś teraz i powiem ze troche mi dało. tzn prawie cent w łapie i siła wróciła do tej z przed wakacji plus może troszkeę do przodu. Dobrze to będzie?? Czy robić nogi koniecznie??Jeśli tak to wystarczy je tylko od*ebać- niepoświęcać im całego treningu tylko połaczyć z czyms??
Moj HST(prosze o poprawki narazie nie znam swoich maksow sprawdze w poniedzialek :) dopiero pomyslalem o tym treningu) Proponuje taki układ: Nogi(nie moge cwiczyc mam problemy z kolanem) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
[...] zastanawiam się, czy podnoszenie ciężarów do gory (wiecie o co mi chodzi) moze mieć negatywny wpłym na moj kręgosłup a mianowicie na wzrost?? Wydaje mi się, ze mam za długie nogi, i głupio bym wyglądał gdyby moj tlów skrocił się jeszcze o kilka centymetrów za sprawą siadających kręgów itp. itd. :) Czy to możliwe??? (wiem, ze to głupie pytanie, [...]
[...] obciazenia wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia skos CZWARTEK nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8 Wznosy na palce ze sztanga 12,10,8 SOBOTA triceps i biceps supersesja: ugiecia ramion ze sztanga + francuskie wyciskanie w staniu [...]
[...] z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri [...]
[...] kolanie. Już bylam praktycznie przy końcu, juz się czułam bardzo dobrze ale stało się tak, że schodząc po schodach źle stanęłam i złamałam kość śródstopia ( piątą) prawej nogi i teraz mam gips:((( po prostu czuję że zwariuję chyba zaraz. nie wiem teraz co mnie czeka. Czy ktoś z was wie jakie mogę robić ćwiczenia żeby nie zmarnować wszystkiego [...]
[...] gdy byłem w 3gim przy takim samym wzroście nosiłem spodnie 29.teraz ledwo co wchodzę w 32. Gora ciała jest taka samba czy chudzinka natomiast strasznie rozbudowaly mi się nogi. Mam wrażenie że to mięśnie a nie tłuszcz bo są bardzo twarde. Chciałbym je zrzucić bo nie wygląda to proporcjonalnie. Nie zamierzam rozbudować góry bo nie widzi mi się [...]
[...] wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie pompki odwrotne 3 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie PIĄTEK (nogi,barki,brzuch) przysiady ze sztangą na barkach 6 serii wspięcia na palcach 5 serii wyciskanie żołnierskie 6 serii unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie [...]
[...] zazwyczaj jestem albo równy ,albo niższy :( ). Moi rodzice mają 165cm i 176cm Tu pojawia się moje pytanie.. czy faktycznie zahamowałem już swój wzrost? Czy kolejny skok wzrostowy można zatrzymać pompkami? Poza tym mam dość długie w porównaniu z tułowiem nogi.. od zawsze jeżdżę na rowerze. W udzie mam 54cm-czyste białko :) . Liczę na pomoc:).
Witam. Niektóre z pytań które zadam mogą wydać się zabawne lub oczywiste, proszę jednak o nie ignorowanie ich. Z góry dziękuje za pomoc. Cóż... 1. Czy trening redukcyjny może także działać na siłę (mniejszy ciężar, więcej powtórzeń)? 2. Czy poniższy trening do 3 razy w tygodniu przyniesie rezultaty? (uczęszczam na siłowni do 6 razy w [...]
[...] czy moge go stosować ? Wczoraj na próbe zjadłem jedną tableke aby sprawdzić co będzie i po ok 30 min podniosło mi się bardz ciśnienie krwi, serce szybko biło, ręce i nogi się trzęsły... Wieczorem już lepiej było ale czułem się jak bym miał gorączke i był chory i zaniepokoiło mnie to. ogólnie po zjedzeniu czułem się dobrze, zwrost [...]
[...] hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] kogoś obeznanego w temacie o wypowiedzenie się - co powinienem zrobić, aby zrzucić tłuszcz głównie z tych części ciała. Domyślam się, że biegać, robić jakieś ćwiczenia na nogi, nie żreć itp. Chodzi mi o bardziej konkretne odpowiedzi, np. jakieś ćwiczenia które wybitnie palą tłuszcz w tych rejonach. Oczywiście z tymi ćwiczeniami na uda/pośladki [...]
[...] dzięki dopingowi? Jeżeli tak to jaki koks na to dobrze by zadziałał Oczywiscie treningi typowo pod tricking czyli najbardziej złożone cwiczenia angażujące najbardziej nogi, prostowniki np. martwe, przysiady itd. jest troche koksów w trickingu co nawalają z taką mocą że głowa mała, ale obecnie nie mogę sobie nicków ich przypomnieć więc [...]
[...] 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Staż: dopiero zaczynam, przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, bez nóg, bo trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu I nogi mam wyćwiczone raczej. Dodam jeszcze, że nie brałem I nie biorę żadnych odżywek, ale chcę zacząć brać białko, dlatego że za mało go spożywam w diecie, jako uzupełnienie [...]
